Nombre
La mariposa (en inglés Butterfly pose)
beneficios
mobiliza y alivia la zona lumbar
aumenta salud de los órganos sexuales y de los riñones
regula la menstruación y provee salud de la mujer
guía flujo de Prana / Chi a la articulación de la cadera
meridiano y organos estimulados
vejiga (agua) e vesícula biliar (madera)
hígado (madera) y riñón (agua) (si tienes los pies cerca de la pelvis y sientes el estiramiento en el interior de los muslos
chakra: Muladhara & Svadisthana
duración : 3-5 minutos, o más
cuidado : si tienes dolores de ciático, práctica muy atentamente dentro de tu comodidad.
¿Cómo hacer la postura?
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Asegúrate que el peso está repartido en los dos esquines de manera equitativa. Si quieres puedes elevar la pelvis usando una manta o cojín por debajo de los gluteos ).
Acerca los pies hacia la pelvis juntando las plantas. En vez de acercar los talones a pubis (como lo solemos conocer de la práctica de Hatha Yoga) aumentamos la distancia entre pies y pubis hasta crear una silueta de diamante.
Depende de cuán lejos mueves los pies de la pelvis cambia el estiramiento en los muslos.
Inhala y al exhalar te inclinas hacia delante y abajo. Redondea la espalda para sentir un buen estiramiento de la espalda. Puedes dejar los brazos libres y suelto en el suelo o coger
Para la mariposa reclinada (Reclined Butterfly o Supta Baddha Konasana ):
Sigue las mismas instrucciones como para la mariposa. En vez de hacer la flexión hacia delante, te inclinas hacia detrás. Descansa o sobre los codos, encima de un bolster o cojines. Las manos pueden descansar sobre el bajo vientre. Otra opción sería llevar los brazos por encima de la cabeza en el suelo o en cactus. Si te pesan mucho las piernas y sientes incomodidad en los ingles puedes crear apoyo colocando cojines o bloques por debajo de las rodillas o muslos.