Nombre
cuadrado ( en inglés: square pose)
beneficios
- fuerte apertura de cadera a través de rotación externa
- con flexión hacia delante: descomprime la zona lumbar
- buena preparación de loto
meridiano y órganos estimulados
hígado y vesícula biliar, riñón y vejiga
chakra
Muladhara & Svadisthana
¿Cómo hacer la postura?
- Empieza sentado en el suelo. Ahora con la pierna doblada, llevas la pierna izquierda paralelo al borde de la esterilla (la parte entre tobillo y rodilla están en una linea paralelo al borde de la esterilla). Ahora llevas la otra pierna (derecha) en el mismo ángulo por encima de la pierna izquierda.
- Si no se tocan rodilla y tobillo (en mi caso fue así). Te puedes ayudar con un cojín, bolster or bloques. Los pones entre tobillo izquierdo y rodilla derecha.
- Después de mantener la postura unos 3-5 minutos, cambia hacia el otro lado.
¿Cómo adaptar la postura? Modificaciones
Otra variación más suave sería hacer el cuadrado simple: te quedas con piernas cruzadas (mira imágenes).
En el caso que sientes molestias en tu articulación de la rodilla, también coge un soporte cómo descrito arriba.
Si no te parece cómoda o accesible esta postura, puedes empezar con ojo de la aguja o lazo (contra la pared) .