Nombre
sillín (en inglés: saddle pose; en sánscrito : Supta Virasana )
beneficios
- estira pies, tobillos, rodillas
- estira los muslos
- mobiliza el sacro y la zona lumbar
- ayuda la digestión al estimular los meridianos de las piernas
meridiano y organos estimulados
estómago y bazo, hígado y vesícula biliar, riñón
efecto al sistema nervioso: estimulante
¿Cómo hacer la postura?
Comienza sentándote sobre los pies, con los arcos apoyados en el suelo. Las rodillas pueden estar separadas ligeramente (de tal modo que te encuentras cómodo y no te molestan).
Lentamente vas llevando el torso hacia detrás creando un arco en la zona lumbar. Apoya las manos detrás de ti. Siente y respira.
Si te encuentras aquí sin incomodidad o tensión, puedes seguir bajando apoyando los codos en el suelo hasta apoyar la espalda. Los brazos descansan al lado del cuerpo.
Si te encuentras muy a gusto con la espalda apoyada incluso puedes subir los brazos por encima de la cabeza en el suelo. Coge los codos y relaja tus brazos. Esa variación va a abrir las axilas y añadir una curva espinal aún más intensa.
Modificación
Cómo alternativa podrías coger un bolster y colocarlo a lo largo de tu espalda. Descansa los brazos en el suelo.
Mantén al principio no más que 1 minuto y vas subiendo a 5 minutos.
