Nombre: alas abiertas o cruzadas (en inglés: open wings / broken wings)
beneficios
- aumenta movilidad de los hombros
- alivia tensiones en la área hombros-cuello
- en alas abiertas se estira también el pecho (pectoral y deltoide)
meridiano y organos estimulados
intestino delgado y corazón, intestino grueso y pulmón
¿Cómo hacer las posturas?
Alas cruzadas
Comienza tumbándote boca abajo. Eleva el pecho apoyando los brazos y las manos un poco delante de ti. El resto del cuerpo relajado, y piernas estiradas (como en la esfinge). Estira el brazo derecho hacia la izquierda, pasando por delante de tu pecho. Ahora cruza también el brazo izquierdo hacia la derecha, por debajo de tu brazo derecho. El dorso de las manos tocan el suelo.
Puedes descansar la frente en el suelo o sobre un bloque o cojín.
Alternativa: Si tienes molestias en los hombros, puedes hacer la postura sentada, llevando las palmas a tocar los omoplatos.
Alas abiertas
Comienza tumbado boca abajo. Estira ambos brazos en cruce hacia los lados (perpendicular a tu cuerpo). Las muñecas se encuentran aproximadamente a la altura de los hombros. Palmas están en contacto con el suelo.
Mantén el brazo derecho en el suelo. Con el brazo izquierdo doblando, apoyas la mano al lado de tu cuerpo (altura pecho).
Suavemente y con consciencia vas inclinándote hacia detrás, elevando del suelo hombro y pecho izquierdo.
Eleva la pierna izquierda del suelo, dóblala y apoya el pie por detrás o por delante de tu rodilla derecha (según intensidad que deseas).
opciones:
Puedes dejar la mano apoyada al lado del pecho y ayudarte un poco dando un impulso presionando el suelo.
O puedes elevar el brazo y colocarlo doblado por detrás de tu espalda.
La última opción, pero muy intensa, sería estirar el brazo paralelo al brazo derecho (lo cuál está en el suelo) e intentar cogerse los dedos de las manos.
Mantén entre 1-5 minutos, y cambia hacia el otro lado.
